trening w domu

Hejka. Po dość długawej przerwie, 2 czy 3 miesiące, znów powracam do treningów. Urządziłem swoje miejsce w nowym domu i na spokojnie mogę się zabrać do ćwiczeń. Zacząłem w tym samym dniu co zacząłem nową pracę, a mianowicie 1 sierpnia 2016 roku. Teraz pracuję od 6 rano do 14 w południe i jestem bardzo zadowolony, posiłki przyjmuję przed pracą, w [...]

[...] kompletnej diety, która pomoze mi uzyskac przybranie masy mięsniowej. Na silowni trenuje regularnie od 3 miesięcy lecz bez odpowieniej diety i bardziej sprecyzowanego treningu. Jeszcze wczesniej trenowalem dosc intensywnie karate K i cwiczylem hantami w domu. Oczywiście zanim zalozylem ten temat przeczytalem wszystko co dotyczy diety [...]

[...] W: 35g T: 1g Razem - podsumowanie - białko 131 g - tłuszcz 90 g - węglowodany 243 g - kalorie 2600 kcal Właśnie problem w tym ze nie wiem jakie posiłki mam jeść przed i po treningu, co z rana a co na wieczór, trening będzie w domu, coś takiego: Rozgrzewka Trening 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) [...]

Witam każdego kto będzie chciał mi pomóc w ułożeniu mojego planu treningowego. Proszę o konstruktywną krytykę , najlepiej z przytoczeniem jakiś rozwiązań. Wcześniej ćwiczyłem głównie za pomocą hantli w domu i 2-3 miesiące na siłowni , robiłem trening ogólnorozwojowy niestety często go zmieniałem , albo opuszczałem treningi. W tym momencie [...]

I Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x 10 II [...]

[...] oraz takie>> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ea254b25f6acc901.html itd itd. teraz jednak chciałbym nieco zmienic swój trening, zaznaczam że dotychczas cwiczyłem 3 razy w tygodniu. Pompki to mniej więcej wszystkich po 4 serie aż do wykonczenia, czyli tyle ile moge, tymi urządzeniami około po [...]

Mam 15lat, trenuje od około 4 miesięcy. Mierze 182cm i waże 62kg. Od początku treningu przytyłem ok. 3-4kg. Mój dotychczasowy trening był nieplanowany, jednak i tak zauważyłem spore efekty. W domu posiadam ławeczkę poziomą oraz sztangielki 2x10kg. Chcę osiągnąć ogólny rozwój mięśni, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, dlatego postanowiłem [...]

Ułożyłem sobie „trening" to miało być FBW ale czy wyszło??? ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek , 2 handelki 5kg , no i inne rzeczy które znaleźć można w przeciętnym domu napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens?? przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia [...]

Witam serdecznie. Na wstępie kilka słów o sobie: - staż 5 miesięcy - cel masa - dieta jest - trening 3x w tygodniu - suple: gainer, białko, bcaa + od 1 miesiaca mono Mega Caps Olimp Jak wynika z powyższego jestem w połowie 1st cyklu kreatynowego. Wyniki siłowe poszły bardzo ładnie, plan zdaje egzamin i... niespodziewanie dorobiłem się (chyba) [...]

Witam. Na początek chcialem przedstawić swój trening, ćwiczyłem go przez 2 miesiące (praktycznie moje pierwsze 2 miesiace, wczesniej ogolnorozwojowka i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak: wtorek - klatka, biceps sroda - barki kaptury piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, [...]

Witam, Proszę o pomoc w kwesti ułożenia makroelementów w diecie oraz ułożenia odpowiedniego treningu. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 73 kg. Mam dość krępą i postawną budowę ciała. Nigdy nie miałem skłonności do tycia. Od dziecka miałem dość muskularną postawę i z upływem lat kilogramów przybywało, ale tłuszczu nie. Przez ostatnie 1,5 roku gdy [...]

[...] itp do konca tygodnia.Staram sie jesc co okolo 3 godziny. Odzywiam sie tak: Sniadanie: 3 Tosty z twarogiem + banan albo jakis inny owoc Trening (bieganie lub act) Posilek po treningu: Ryz z kurczakiem (podobno dobry na rzezbe) Nastepnie juz okolo 16-17: Kalafior lub brokuly z faslola szparagowa (wybralem bo caly posilek nie posiada w sobie zbyt [...]

Serwus! Posiłki: 1. - 7:30 100 gr. płatków owsianych 4 jaja. 5 gr, oliwy z oliwek ( do zrobienia placków ) 2. - 10:30 - przed treningiem 100 gr ryżu białego 250 gr kuraka 5 gr oliwy z oliwek jw. 60 gr Carbo Energymax 3 caps BCAA 50 gr WPC 80 Multivitamin Sport - 1 vitaminy, 1 minerały 11:30 - trening 3. 13:00 - Po treningu 100 gr ryżu białego 250 [...]

[...] ćwiczyć poprawnie, by móc osiągnąć lepszy efekt. W domu posiadam hantle z regulowanym obciążeniem, gryf i drążek. Czy pzy pomocy tych urządzeń mogę sobie ułożyć taki domowy trening na mase? Miałem zacząć chodzić na siłownie ale niestety jest problem z kupnem ławeczki z odpowiednim atestem i na razie chcę poćwiczyć w domu bo nie wiem ile jeszcze [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rower stacjonarny, trening na spalanie tkanki tłuszczowej Co lubisz jeść na śniadanie: chleb biały, serek wiejski, owoc Co lubisz jeść na obiad : makarony, ziemniaki, ryż, kasza, sosy, sałatki [...]

[...] wasy 14:00 - obiad npschabowy/pierś kurczaka + pol woreczka ryżu + surówka 17:00 - owoc np. banan, jabułko + jogurt 20:00 - kolacja np. jajecznica z 2 jaj/ tuńczyk i jakiś trening z moim "sprzętem" natomaist od września (8-16szkoła) nabieranie bezdłuszczowej masy 7:00 - musli 50g + mleko 2% 250ml 10:00 - 2 kanapki z serem lub szynką 13:00 - [...]

[...] okazało się że wszelakiego rodzaju proszki zakwaszają mój organizm jednoczesnie zakłócając działanie zażywanego antybiotyku. Postanowiłem że się nie poddam i układam nowy trening: (Dni siłowe) Poniedziałek: Wszystkie górne częsci działa po jednym cwiczeniu, max ciężar do 5-6 powótrzeń (zwiększając ciężar co tydzień) Wtorek: Nogi, przysiady 2x [...]

[...] dieta no w sumie zależy ale staram się jeść zdrowo i trzymac się w miarę kcl ale no wchodzi w to tez niestety śmieciowe jedzenie i czasem alkohol Dotychczas prowadziłem trening trzy razy w tyg. poniedziałek: klata tric sroda:plecy bic przed ramię piątek: barki kaptury i ostatnio zacząłem robic nogi czasami brzuch Mam teraz taki plan aby [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie tylko nie w biuscie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory aeroby (orbitrek + aqua aerobik, teraz zaczęłam trening z forum wykonywany w domu dla początkujących ladies A/WOLNE/B/WOLNE ITP.) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z twarogiem i pomidorkiem (albo coś podobnego - [...]

Hej! to garść danych: 23 lata 188 cm waga 88kg "staż" jak w temacie :) Otóż ok 4 miesiące temu w styczniu zgłosiłem sie tu po pomoc no i uzyskałem ja w zakresie treningu FBW i diety. Musze przyznać ze wyniki naprawdę mnie mile zaskoczyły. Przytyłem przez ten czas ok 6 kilogramów, obowody tez milutko sie zwiekszyły, teraz mam kilka pytań: 1) czy [...]